Cuidar de sí mismo después del trauma

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El cuidado de sí mismo(a) se trata de los pasos a tomar para sentirse saludable y cómodo. Bien sea que haya sucedido recientemente o hace años, el cuidado de sí mismo(a) le puede ayudar a sobrellevar los efectos a corto y largo plazo de un trauma como lo es el asalto sexual.

Su cuidado físico

Después de un trauma, es importante mantener su cuerpo fuerte y saludable. Usted podría estar recuperándose de lesiones o podría estar sintiéndose emocionalmente agotado. La buena salud física lo puede sostener por estos tiempos. Piense en una época en la que usted se sentía físicamente saludable y considere hacerse las siguientes preguntas:

  • ¿Cómo estaba durmiendo? ¿Tenía usted una costumbre para dormirse o tomaba siestas para sentirse más descansada(o)?
  • ¿Qué tipos de alimentos estaba consumiendo? ¿Qué alimentos lo(a) hacían sentirse fuerte y saludable?
  • ¿Qué tipos de ejercicios disfrutaba? ¿Habían ciertas actividades que la(o) hacían sentirse con más energía?
  • ¿Llevaba a cabo ciertas rutinas? ¿Habían actividades que realizaba para empezar bien el día o para relajarse al final del mismo?

El cuidado emocional de sí mismo

El cuidado emocional de sí mismo(a) tiene distintos significados para distintas personas. La clave del cuidado emocional de sí mismo(a) es de estar en armonía consigo mismo. Piense en una época en la que se sentía bien equilibrado(a) y con los pies sobre la tierra, y considere hacerse las siguientes preguntas:

  • ¿Qué actividades divertidas o pasatiempos disfrutaba? ¿Habían eventos que disfrutaba o paseos que anhelaba realizar?
  • ¿Usted escribía sus pensamientos en un diario o en un cuaderno personal?
  • ¿Formaban parte las actividades de meditación o relajación de su horario normal?
  • ¿Qué palabras inspiradoras estaba leyendo? ¿Tenía un autor en particular o un sitio web favorito, como el Pinterest board de RAINN al cual ir para obtener inspiración?
  • ¿Con quiénes le gustaba estar? ¿Había alguien o un grupo de personas con las que se sentía seguro(a) y respaldado?
  • ¿En dónde pasaba tiempo? ¿Había un lugar especial, quizás al aire libre o en casa de algún(a) amigo(a) en donde se sentía cómoda(o) y con los pies sobre la tierra?

Cualquier persona cuya vida ha sido impactada por el asalto sexual, ya sea que le haya sucedido a usted o a alguien importante en su vida, puede obtener apoyo de rainn.org/es. También puede llamar a la Línea de Ayuda Nacional del Asalto Sexual al 800.656.4673 para hablar con alguien que le puede ayudar por teléfono.

Es difícil saber qué hacer, qué sentir y cuáles son sus opciones después de un abuso sexual.

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